Hoe te trainen voor een Ironman


Voor deelnemen aan een Hombre de Hierro je moet fysiek in goede conditie zijn, dus als ons uitgangspunt niet goed is, moeten we het rustig aan doen en ons langetermijndoel plannen. Als we al een hoog niveau hebben, moeten we ons concentreren op het volgen van trainingsroutines die ons veelzijdig maken bij het wisselen van de ene discipline naar de andere - zwemmen, marathon, wielrennen - zonder aan efficiëntie in te boeten en alles op een maximaal competitieniveau. Bij OneHowTo.com leggen we het uit hoe te trainen voor een Hombre de Hierro.

Te volgen stappen:

De Hombre de Hierro Het is de zwaarste triatlontest, dus als we beginnen met trainen, moeten we ons realiseren dat we er vele uren per dag aan zullen besteden, dat we constant zullen zijn en dat we ook moeten zorgen voor aspecten die verder gaan dan alleen sport, zoals eten. .

Alvorens in detail te treden in het opleiding, is het goed om te benadrukken dat rust een belangrijk onderdeel van is voorbereiding voor een Hombre de Hierro​Dus een dag in de week zullen we niet trainen en de enige sportactiviteit die we zullen doen, is 's ochtends stretchen.

Wat betreft de sportvoorbereiding, zullen we onze competenties in elk van de disciplines van de Hombre de Hierro: fietsen, marathon en zwemmen. Daarom, de Opleidingsplan wekelijks zal een combinatie hiervan bevatten.

De tijd die we aan elk van de sporten besteden, is afhankelijk van onze fysieke vorm, maar het doel is dat we drie weken voor de test in elke sessie kunnen trainen:

  • 3 uur fietsen.
  • 1.500 meter zwemmen.
  • 2 uur rennen.

Dit is een geschikt trainingsplan om een Hombre de Hierro, aanpasbaar aan elke persoon, afhankelijk van welke sportdisciplines door anderen worden beheerst:

  • Maandag: Fiets + rennen.
  • Dinsdag: zwemmen + krachtoefeningen in de sportschool.
  • Woensdag: Fiets + weerstandsoefeningen in de sportschool.
  • Donderdag: rust + stretchen.
  • Vrijdag: zwemmen + rennen.
  • Zaterdag: fiets.
  • Zondag: zwemmen + rennen.

Zoals we al zeiden, is voedsel naast fysieke voorbereiding erg belangrijk om een ​​test van de diepgang van een te bereiden Hombre de Hierro​In dit artikel vind je tips over hoe je moet eten om een ​​marathon te lopen, iets dat je in dit geval ook kunt toepassen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te trainen voor een Ironman, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.