Hoe u spieren in uw armen kunt krijgen


Jij wil pronken met gespierde armen en bundels? Dan moet u beginnen met een oefeningsroutine die de spieren in dit gebied maximaal laat werken om hun volume te vergroten en een lichaamsuitstraling te krijgen. Het is belangrijk dat u alle delen van de arm traint, zodat het resultaat blijft goed gecompenseerd en je biceps en smalle schouders zijn bijvoorbeeld niet te breed. Het werken aan alle spiergroepen in het gebied is erg belangrijk, zodat het resultaat is waarnaar u op zoek bent, daarom gaan we u in OneHowTo vertellen hoe spiermassa in de armen te krijgen met oefeningen en tips die u zullen helpen het gebied te versterken en te vergroten.

Te volgen stappen:

Alvorens volledig in te gaan op de oefeningen die ons zullen helpen spiermassa in de armen krijgen, gaan we een reeks concepten specificeren waarvan het belangrijk is dat we vanaf het begin duidelijk zijn. Om te beginnen is elke persoon anders en als zodanig kunnen hun spiermassa en hun vermogen om hun volume te vergroten minder of groter zijn, het hangt af van hun constitutie en hun metabolisme. Maar wat duidelijk is, is dat het aanbevolen is om dit te doen om een ​​meer gespierde arm te krijgen 3 sets van 15 herhalingen om het gekozen gebied maximaal te laten werken. Voer na verloop van tijd nog een set uit om uiteindelijk 4 sets van 12 te maken.

Het is ook belangrijk dat u gaat toenemend gewicht waar je mee bezig bent, blijf dus de arm spieren en laat hem er groter en strakker uitzien. Maar wees hier voorzichtig mee! We zeggen niet dat je je lichaam overbelast, maar dat je beetje bij beetje meer gewicht toevoegt, zodat het nooit gewend raakt aan de fysieke eisen die je ervan stelt. In dit andere artikel vertellen we je hoe vaak je je gewicht moet veranderen, zodat je de tekenen kent die je kunnen helpen bepalen wanneer het tijd is om aan te komen.


Nog een van de spieren die we moeten werken als we willen spiermassa in de armen krijgen Het zijn de triceps, dat wil zeggen de achterkant van de biceps waar overtollig vet zich ophoopt en daarom een ​​grotere slapheid vertoont. Er zijn ook meerdere triceps oefeningen maar hieronder geven we een van de eenvoudigste aan om uit te voeren:

Ga staan ​​met je benen iets uit elkaar en houd met beide armen een halter vast

  • Hef in deze positie uw armen boven uw hoofd en strek ze volledig uit
  • Buig ze vervolgens terug en plaats het gewicht naast de nek.
  • Strek uw armen weer omhoog en herhaal de oefening opnieuw


Zoals we al hebben gezegd, schouders moeten gespierd zijn ook om een ​​uitgebalanceerd lichaam te krijgen. Er is ook een groot aantal oefeningen die zijn ontworpen om dit deel van het lichaam te versterken, maar hieronder gaan we er een aangeven die heel eenvoudig uit te voeren en zeer effectief is. Attent!

  • Ga staan ​​met uw ruggengraat recht en uw benen iets uit elkaar
  • Houd een halter vast met een van uw armen en laat deze op uw middel rusten om overbelasting te voorkomen
  • In deze positie dient u uw arm op te heffen in een hoek van 90 ° ten opzichte van uw lichaam en uw arm volledig te strekken.
  • Breng het zo hoog mogelijk omhoog en laat het vervolgens weer zakken om het onmiddellijk weer naar boven te brengen

Werk eerst de ene arm en daarna de andere om de spier effectief te laten werken. Ontdek hier anderen schouder oefeningen die je thuis kunt doen.


Naar spiermassa in de armen krijgen Er is ook nog een perfecte oefening om op dit gebied te werken zonder halters of extra gewicht te gebruiken. Gaat over push-ups uitvoeren, een activiteit waarmee u uw armen aan het werk gaat, maar ook uw borstspieren en buikspieren, daarom is het een perfecte oefening voor uw lichaam om in goede conditie te zijn.

Om deze oefening op een gezonde manier uit te voeren, moet u met uw gezicht naar beneden op de grond gaan liggen, uw benen strekken en uw armen op borsthoogte buigen. U moet uw lichaam omhoog en omlaag brengen zonder de grond te raken en in het begin 10 herhalingen doen; Na verloop van tijd zul je in staat zijn om zowel het aantal herhalingen als de series te verhogen en een slank en perfect lichaam te bereiken.


Als u gewoonlijk in de sportschool traint, moet u weten dat er geen betere oefening is dan de rij, een praktijk die ons helpt onze armen te versterken, maar ook calorieën te verbranden door ons cardiovasculaire systeem te activeren. Naast de arm zet deze activiteit andere spieren, zoals de rug, aan het werk, waardoor het ideaal is voor een vetvrije romp.

Om deze oefening uit te voeren, moet u uw rug gedurende de hele activiteit recht houden en uw borst lichtjes naar buiten duwen. Je zult het gewicht moeten verhogen om meer energie en kracht van ons lichaam te eisen.


Nu gaan we je wat geven tips om spiermassa in de armen te krijgen Welnu, als het uw idee is om dit deel van het lichaam te vergroten, moet u een zeer duidelijke routine volgen waardoor de fysieke vraag toeneemt en daarom uw lichaam zal groeien.

  • Gewicht nemen: als u wilt dat uw armen sterk zijn, moet u gewicht nemen en voelen hoe de spierkracht ze opheft.
  • Wees constant: Je moet ook constant zijn in je trainingen en oefeningen gedurende 4 tot 5 dagen om het lichaam te bereiken dat je zo graag wilt.
  • Werkt de hele arm: concentreer je niet alleen op de biceps of triceps en voer oefeningen uit voor het hele gebied, want op deze manier krijg je een volledig gespierde arm.
  • Ga veranderde oefeningen: het is belangrijk dat u de oefeningen die u doet verandert om het gebied vanuit verschillende eisen te bewerken.
  • Het belang van rust: minstens 2 dagen per week moet u de ademhaling van de spieren stoppen, zodat ze kunnen regenereren en herstellen, anders verhoogt u het risico op letsel en ziet u geen significante veranderingen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u spieren in uw armen kunt krijgen, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.