Big ball abs-oefeningen
De grote of Pilates-bal wordt veel gebruikt bij fitnesstrainingen en in bepaalde praktijken zoals Pilates of gymonderhoudslessen. Ze worden ook veel gebruikt bij revalidatieoefeningen die in de fysiotherapie worden uitgevoerd om problemen in de wervelkolom te corrigeren.
Wat de reden ook is dat ze moeten worden gedaan, de waarheid is dat de grote bal abs-oefeningen Ze zijn zeer effectief zowel vanuit medisch oogpunt om de gezondheid te verbeteren als om esthetisch afscheid te nemen van de buik. Van unCOMO gaan we vier oefeningen voorstellen voor buikspieren met een grote bal waarmee je onmiddellijk de resultaten zult opmerken.
Inhoudsopgave
- Haal je schouders op de bal
- Strek je op je rug op een grote bal
- Grote bal knarst
- Andere buikspieroefeningen met een bal
Haal je schouders op de bal
Deze oefening is vrij eenvoudig te doen en maakt het mogelijk om de hele buik te bewerkenBovendien is het in een paar stappen gedaan.
- Neem natuurlijk eerst de grote bal en plaats deze op de grond.
- Ondersteun vervolgens je onderrug en onder- en middenrug op de bal, zodat je armen achter de nek van je nek liggen, je benen gebogen zijn bij de knieën en je voeten goed ondersteund worden op de stevige ondergrond.
- Til vanuit die positie de romp van het lichaam op terwijl je de buik samentrekt en probeer de kin naar de knieën te brengen, die je onbeweeglijk moet houden.
- Keer dan terug naar de startpositie en herhaal.
Bij deze oefening moet je wel span de buik veel aan om de beweging correct te maken en niet van de bal te vallen.
Strek je op je rug op een grote bal
Oosten buikoefening met een grote bal lijkt het in sommige opzichten op de vorige, hoewel er verschillen zijn.
- Het uitgangspunt is hetzelfde. Ga op de bal staan met je middel en je onder- en middenrug op de bal.
- Houd uw benen gebogen op de knieën en uw voeten plat op de grond.
- Richt langzaam je rug en ga naar achteren om te proberen de grond met je vingers te raken.
Armen moet je altijd neem ze terugHet is niet de moeite waard ze op de zijkanten van het lichaam te plaatsen om de grond te raken. Afhankelijk van de grootte van de bal, vooral als deze groot is, zal je waarschijnlijk je voeten iets van de grond moeten tillen. Je lichaam zal dus op de bal zijn, alleen ondersteund met de vingers en tenen.
Deze oefening is erg goed voor strek de hele onderrug uitHoewel het lijkt alsof u niet in het gebied werkt, houdt u uzelf niet voor de gek. Ja, je doet het omdat je de interne buikspieren beïnvloedt om de houding te behouden en niet te vallen.
Grote bal knarst
Als je moet werk de onderbuik meerJe kunt andere buikspieroefeningen doen met een pilatesbal, die erg effectief zijn. In dit geval heb je naast de bal ook een kleine mat nodig.
- Ga liggen op de mat, die u eerder op de grond of op een zeer stevige ondergrond heeft gelegd.
- Het ondersteunt de rug goed, evenals de nek en het hoofd.
- Pak vervolgens de grote bal en leg deze tussen je benen, zodat je hem met je enkels en voeten vasthoudt.
- Hef uw benen rechtop vanuit deze positie.
- Til tegelijkertijd je hoofd en bovenrug een beetje op, alsof je de bal aan je voeten met je hoofd wilt aanraken.
- Houd uw armen altijd uitgestrekt langs het lichaam en ondersteund op de mat.
- Dan komt het terug naar de uitgangspositie en dat begint helemaal opnieuw.
Andere buikspieroefeningen met een bal
We gaan deze tabel met oefeningen voor buikspieren met een pilatesbal afronden met een heel eenvoudige. Dit zijn de typische sit-ups waarbij je je rug moet heffen om je knieën met je borst te raken, terwijl je je armen achter de truc houdt.
De variatie die je moet invoeren is plaats je voeten op de bal, zodat uw benen gestrekt en verhoogd zijn, maar licht gebogen op de knieën. En je bent er klaar voor.
Al deze oefeningen voor buikspieren met grote bal zijn heel gemakkelijk te doen en vooral effectief voor een stevige buik. Als u rugklachten heeft, raden wij u van UNCOMO aan om uw arts te raadplegen voordat u ze gaat uitvoeren, voor het geval er een contra-indicatie voor u zou kunnen zijn. Als je dit artikel leuk vond, ben je misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over Buik verliezen met Pilates.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Big ball abs-oefeningen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.