Waarom weeg ik meer na het sporten?


Wie is er niet toevallig begonnen met trainen en twee dagen later geeft de weegschaal je een onaangename verrassing dat je bent aangekomen? Hoogstwaarschijnlijk, en het is buitengewoon frustrerend. Wanneer mensen deze gewichtstoename zien, vragen ze zich af wat ze verkeerd doen, raken ze gefrustreerd en stoppen ze met trainen omdat ze geen resultaten zien.

Het is belangrijk om rekening te houden met alles wat met afvallen te maken heeft, inclusief een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging, maar er zijn redenen waarom lichaamsbeweging uw gewicht kan verhogen, maar het belangrijkste is dat u niet ontmoedigd raakt. Daarom brengen we je in dit oneHOWTO-artikel het antwoord op je vraag. waarom ik meer weeg na het sporten.

Inhoudsopgave

  1. Trainen maakt je in het begin dik
  2. Ik weeg meer na de training omdat ik spieren krijg
  3. Waarom val ik niet af als ik een dieet volg en sport?
  4. Weegt meer na de training vanwege een gebrek aan consistentie

Trainen maakt je in het begin dik

Voor mensen die nieuw zijn in de wereld van lichaamsbeweging, is het heel gewoon dat ze een tijdelijke gewichtstoename ervaren nadat ze met hun routines zijn begonnen. Houd er rekening mee dat dit niet altijd het geval zal zijn en dat het komt door een lichaamsaanpassingsproces.

Wanneer u niet gewend bent aan sport of een zittend leven leidt, heeft het lichaam de neiging om op deze manier te reageren als een soort bescherming en voorbereiding om zijn functies naar behoren te kunnen uitvoeren, de inspanning van die routine te weerstaan ​​en het gebrek te compenseren van calorieën die normaal worden ontvangen.

Behoud van energie in de vorm van glycogeen is het een reactie van de spieren op intense activiteit; Evenzo werken de verschillende trainingsroutines, zoals cardiovasculaire routines, samen met een grotere retentie van zowel glycogeen als water.


Ik weeg meer na de training omdat ik spieren krijg

Een van de meest voorkomende oorzaken van gewichtstoename na inspanning kan zijn dat je krijgt spiermassa​Houd er rekening mee dat als u cardiovasculaire of krachtoefeningen doet tijdens uw dagelijkse training, uw lichaam zal moeten wennen aan de nieuwe activiteit, waardoor de spiermassa toeneemt om deze routine te kunnen ondersteunen.

Aan de andere kant is calorie-inname essentieel om deze problemen te voorkomen. Onthoud dat als u minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, spiergroei een beetje moeilijk is, maar het aanhouden van een calorie- of eiwitdieet zal worden weerspiegeld in uw gewicht. Als dit u overkomt, schrik dan niet, het is het beste om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen, die u zal helpen een evenwicht te vinden tussen uw dieet en uw training.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit andere artikel over hoe u spiervolume kunt krijgen.

Waarom val ik niet af als ik een dieet volg en sport?

Een groot deel van de effectiviteit van lichaamsbeweging is te danken aan voedsel en het evenwicht daarvan. De sleutel voor het evenwicht om in ons voordeel of tegen ons te zijn, is rekening houden met de calorieën en hoe we ze consumeren. Hoewel ze nodig zijn om onze activiteiten uit te voeren en hoge trainingsregimes te ondersteunen, zal het zeer moeilijk of helemaal onmogelijk zijn om het verbruik ervan niet te verminderen.

Om een ​​significante verandering in ons gewicht te zien, is het belangrijk verbruiken minder calorieën dan we verbranden tijdens het sporten of in ons dagelijks leven; analyseer uw dieet en uw eetgewoonten om ongeveer te weten wat uw dagelijkse calorie-inname is en voer vanaf dat punt de desbetreffende verlagingen uit. Als u ongeveer 500 calorieën verbrandt in 30 minuten lichaamsbeweging, is het raadzaam om iets lichts te eten dat die hoeveelheid niet overschrijdt, daarom moet zwaar, snel of zoet voedsel volledig worden geëlimineerd.

Aan de andere kant is het nodig om de calorieën beetje bij beetje te verminderen, want als het heel abrupt wordt gedaan, kan onze gezondheid in gevaar komen en zullen we niet 100% zijn om de oefeningen uit te voeren. Over het algemeen een vermindering van 200 naar 300 calorieën het is genoeg om te beginnen met afvallen.

Als je meer wilt weten, ben je misschien geïnteresseerd in dit andere HOWTO-artikel over Wat te eten voor de training.

Weegt meer na de training vanwege een gebrek aan consistentie

Ons lichaam heeft de neiging om aan routines te wennen, en in het geval van lichaamsbeweging is dit geen uitzondering. Het is voor ons van het grootste belang om consistent te zijn met onze fysieke activiteit vermijd een jojo-effect met gewicht​Als je aan een routine bent begonnen, probeer die dan letterlijk te volgen, onthoud dat hoe vaker je het doet, hoe sneller het lichaam eraan zal wennen.

Door 2 dagen naar de sportschool te gaan en nog eens 4 dagen niet, ontspant ons lichaam en keert het abrupt terug naar activiteit, hiermee wordt het gegenereerd vochtophoping of spiervermoeidheid, waardoor het nog moeilijker wordt om af te vallen en, in sommige gevallen, ervoor zorgt dat we plotseling en onverklaarbaar een paar kilo aankomen.

Nu u weet waarom u meer weegt na het sporten, raden we u aan om uw oefeningen ongeveer 5 keer per week gedurende 30 tot 60 minuten te doen, op dezelfde manier, raadpleeg een specialist voordat u met een routine begint.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Waarom weeg ik meer na het sporten?, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.