Opwarmen voordat u Pilates doet
Het is basic opwarmen voordat je pilates gaat doen, zoals bij elk type sportactiviteit. Door 5 minuten te besteden aan het voorbereiden van uw lichaam op fysieke inspanning, verkleint u de kans op spierspanning en blessures. In tegenstelling tot wat gewoonlijk wordt gedacht, worden bij Pilates-sessies de spiergroepen aan een aanzienlijke inspanning onderworpen, dus voorafgaande voorbereiding is vereist. Bij OneHowTo.com leggen we het uit hoe je moet opwarmen voordat je pilates gaat doen.
Te volgen stappen:
Voor opwarmen voordat je pilates gaat doen Het eerste dat u hoeft te doen, is met uw ademhaling werken, waarvan u weet dat dit een van de basispunten van deze sportmethode is. Naast het fysiek voorbereiden van het lichaam, kun je op deze manier ook ontspannen voordat je aan de oefeningen begint.
Ga staan met je benen iets uit elkaar. Adem zoveel mogelijk lucht in door je neus, houd hem een paar seconden vast en blaas hem dan langzaam uit door je mond terwijl je je buikspieren samentrekt. Doe 5 herhalingen, altijd heel langzaam.
Dan naar opwarmen voordat je pilates gaat doenJe wijdt je aan het zogenaamde energiecentrum, een gebied dat buikspieren en lenden omvat, zoals een gordel die je middel omgeeft. Om het gebied te ontspannen, maak je 15 volledige heupomwentelingen naar links en evenveel naar rechts, met je armen omhoog en in een langzaam tempo. U helpt de spanning in dit deel van uw lichaam te verminderen.
De warming-up voor pilates Het omvat ook de voorbereiding van de onderste en bovenste ledematen. Om uw armen op te warmen, terwijl u met uw benen tegen elkaar staat, tilt u ze lateraal op tot ze evenwijdig aan de grond zijn en maakt u complete cirkelvormige bewegingen, 15 naar voren en evenveel naar achteren. Zoals bij al deze oefeningen, moet u een zeer langzaam tempo aanhouden.
Het is ook handig dat voor opwarmen voordat je pilates gaat doen ontspan je schoudergebied en bovenrug, die de neiging hebben om gedurende de dag veel spanning op te bouwen. Deze oefeningen zijn heel eenvoudig. Het is gewoon een kwestie van 15 schouderheffingen doen, ze naar de maximale hoogte brengen die je kunt en dan terugkeren naar hun natuurlijke positie.
Eindelijk, voor opwarmen voordat je pilates gaat doen Je moet je rug goed voorbereiden, wat de basis zal zijn bij veel van de oefeningen die je tijdens de trainingssessie gaat oefenen. Om dit te doen, plaats je jezelf op een mat op je knieën en met je handpalmen de grond aanraken, met je rug recht. De uitvoering van de warming-up bestaat uit het zo veel mogelijk buigen van de rug, de houding ongeveer 5 seconden vasthouden en dan terugkeren naar het begin. Herhaal 10 keer.
Als je deze opwarmingsoefeningen eerder doet pilates doen, u zorgt ervoor dat uw lichaam in de beste conditie is om een succesvolle Pilates-sessie uit te voeren en het risico op blessures te verkleinen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Opwarmen voordat u Pilates doet, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.