Hoe u meer gespierde armen krijgt
Een van de lichaamsdelen waar we het het leukst vinden pronken met spieren het is in de armen. In tegenstelling tot andere spieren zoals de buikspieren die, behalve op het strand, altijd bedekt zullen zijn met een hemd, kunnen we altijd met onze armen in de lucht gaan. In de sportschool, en zelfs thuis, kunnen we een reeks oefeningen doen om spiermassa in de armen te krijgen, dus in OneHowTo maken we van de gelegenheid gebruik om het uit te leggen hoe u meer gespierde armen kunt hebben.
Te volgen stappen:
Onthoud allereerst dat u zich niet uitsluitend moet concentreren op activiteiten waarbij een enkele spier wordt getraind, probeer andere te doen waarin werken met verschillende spiergroepen: opruimen, squats, bankdrukken, chin-ups, parallelle dips, push-ups, etc. Naast de armen werk je aan andere spiergroepen, waarbij je een grotere compensatie krijgt dan wanneer je je beperkt tot het trainen van de armen en de rest van de spieren loslaat.
De biceps- en tricepsoefeningen ze zijn het meest aangewezen om spiermassa in de armen te krijgen. Om biceps te doen, strekt u met een halter in elke hand -of een halter- uw armen uit met uw handpalm naar voren en komt u langzaam omhoog totdat de halter uw schouder raakt. Laat jezelf dan langzaam terug zakken naar de startpositie. Je kunt 4-5 sets van ongeveer 10 bicepsherhalingen doen.
We hebben er meerdere triceps oefeningen, waarmee je de spier heel goed kunt definiëren. Met dezelfde dumbbells of een gewicht, houdt u ze boven uw hoofd met uw polsen naar elkaar gericht. Laat de dumbbells of dumbbells zakken tot onder je hoofd en strek je ellebogen opnieuw. Als je naar beneden gaat, zorg er dan voor dat de ellebogen altijd gesloten zijn, naar voren wijzen en niet naar de zijkanten. Je kunt ook 4 of 5 sets van ongeveer 10 herhalingen doen.
Andere verscheidenheid aan triceps is om het te doen terwijl je op een bankje of een Franse pers ligt. De balk begint op de grond en met je handen gesloten moet je hem boven je borst optillen voordat je terugkeert naar de startpositie. Vergeet niet je ellebogen gesloten en naar voren gericht te houden terwijl je armen gebogen zijn. Je kunt ook 4 of 5 sets van 8 of 12 herhalingen van deze oefening doen.Het ideaal is om de biceps- en tricepsreeksen af te wisselen, niet eerst de ene oefening en dan de andere.
Maar niet alles is gymwerk, je moet ook rekening houden met gewoontes zoals rust of eten. Spieren groeien tijdens het rusten, dus om meer gespierde armen te krijgen, moet je niet 3 uur per dag trainen, het is voldoende om twee of drie keer per week te trainen, in korte maar intense sessies. Wat betreft het gewicht, om zoveel mogelijk spierarbeid te ontwikkelen, dat het je kost om naar de laatste serie te gaan - er gebeurt niets als je faalt. En vergeet niet om de rustdagen zonder training te doen, zodat uw spieren kunnen herstellen van de fysieke belasting.
Wat je eet, kan je helpen bij het maken van je spieren zijn sterker en gezonder en ook om minder risico op letsel te hebben. Om te weten waar u moet beginnen, nodigen we u uit om onze artikelen te lezen:
- Welke voedingsmiddelen verhogen de spiermassa
- Hoe te eten om letsel te voorkomen
Tot slot, als het om eten gaat, probeer dan meer eiwitten te eten en het aantal calorieën dat je binnenkrijgt te verminderen. Eet vijf maaltijden per dag (ontbijt, lunch, lunch, tussendoortje en diner), vermijd zware diners of eet vroegtijdig om naar bed te gaan met de spijsvertering gedaan. Je moet ook voor hydratatie zorgen en twee liter water per dag drinken zonder maaltijden of training te tellen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u meer gespierde armen krijgt, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.