Oefeningen om thuis dun te worden

Weet je dat je het kunt afvallen zonder naar de sportschool te gaan​Er is een groot aantal oefeningen die je thuis kunt doen zonder dat je iets anders nodig hebt dan gymkleding, sportschoenen en een grote ruimte om de activiteiten uit te voeren. Delen van het lichaam zoals de benen, heupen, armen of buikspieren kunnen gemakkelijk worden afgezwakt door oefeningen te doen die ervoor zorgen dat we vetmassa elimineren om deze in spiermassa om te zetten. Daarnaast kun je ook andere activiteiten uitvoeren die je helpen de extra calorieën te verbranden en dus het opgehoopte vet kwijt te raken. In dit OneHowTo-artikel zullen we enkele goede dingen ontdekken Oefeningen om thuis dun te worden en krijg het lichaam dat je wilt, zonder dat je voor een sportschool hoeft te betalen.

Inhoudsopgave

1. Verbrand calorieën thuis
2. Maak thuis je benen slank
3. Thuis uw bilspieren versterken
4. Werk thuis aan je heupen
5. Toon je armen vanuit huis
6. Stevige buikspieren van huis
7. Tips om thuis af te vallen

Verbrand calorieën thuis

Wanneer we naar de sportschool gaan om af te vallen, is het eerste waar we aan denken, activiteiten doen die ons helpen Calorieën verbranden en daarom het cardiovasculaire systeem activeren. Maar vanuit huis kun je ook afvallen en vet verliezen door oefeningen te doen zoals aerobics, zoals step.

De step is een van de gemakkelijkste activiteiten om thuis te doen En dat kunt u doen door in een sportwinkel een trede te kopen of, als u dat wilt, een ladder, een stoel of een hoger oppervlak te gebruiken dat als trede kan dienen.

Oefening is heel eenvoudig omdat het bestaat uit het op en af ​​gaan van de trede, zowel vanaf de zijkant, vanaf de zijkant als vanaf de achterkant, waardoor het verbranden van calorieën maximaal wordt geactiveerd en verschillende intensiteiten worden uitgewisseld. In dit andere OneHowTo-artikel vertellen we je hoe je thuis stappen kunt doen.

Maar naast de step kun je het cardiovasculaire systeem ook activeren door 30 minuten door de stad te rennen of door een zumba- of aerobicsles op de computer te volgen. Onthoud dat wat we zoeken is om het lichaam te activeren, te zweten en calorieën te consumeren, dus ga aan de slag!

Maak thuis je benen slank

Om gespierde benen te hebben en vetvrij te zijn, is het belangrijk dat je oefeningen doet gericht op de spiergroepen die we hier aantreffen. Er is een groot aantal oefeningen om uw benen thuis te versterken, maar hieronder gaan we twee van de meest voorkomende en effectieve oefeningen voorstellen.

Pas

De eerste afbeelding die we bijvoegen, weerspiegelt de pasoefening, perfect voor het versterken van de dijen. Je kunt dumbbells gebruiken (als je wilt of hebt) of geen enkel type gewicht gebruiken, zoals je wilt! Om deze oefening te doen, moet u recht zijn met uw benen tegen elkaar en een van uw benen naar voren strekken door de knie te buigen en een hoek van 90 graden te creëren; Keer terug naar de startpositie en doe de oefening met het andere been.

Hurken

Andere oefenen om thuis af te vallen de benen zijn die van de squats, zoals je kunt zien in de tweede afbeelding. Het gaat erom helemaal recht te zijn, met de benen bij elkaar en de armen gestrekt ter hoogte van de schouders; In deze positie laat je je lichaam zakken door je knieën te buigen en je rug gebogen te houden zonder je ruggengraat te belasten. Keer terug naar de startpositie en ga weer naar beneden.

Het beste is dat je 3 sets van elk 15 herhalingen doet en dat je na verloop van tijd toeneemt zodat je lichaam maximaal werkt.

Thuis uw bilspieren versterken

De billen kunnen ook vanuit huis worden bewerkt zonder dat hiervoor een apparaat of sportuitrusting nodig is. Er zijn verschillende bilspieroefeningen die je thuis kunt doen, maar hieronder gaan we er twee ontdekken.

Been omhoog

Je zult op handen en voeten op een mat of een comfortabele vloer moeten staan. Zorg ervoor dat uw rug recht is, zonder deze te forceren, en dat de armen op één lijn liggen met de schouders. In deze positie moet je een van de benen naar het plafond heffen, wijzend met de voetzool naar boven, parallel, daarna moet je terugkeren naar de beginpositie en de oefening herhalen tot je 15 herhalingen hebt gedaan. Wissel van been en doe 3 sets met elk van hen.

Heuplift

Om de bilspieren te trainen is er ook deze andere oefening die er perfect voor is. U moet op uw rug op de mat gaan liggen, uw knieën in een hoek van 90 graden buigen en uw armen naast uw lichaam plaatsen. In deze positie moet u uw heupen zo hoog mogelijk optillen en vervolgens zakken zonder de grond te raken. Het beste is dat je series van 15 herhalingen doet en dat je na verloop van tijd toeneemt.

Werk thuis aan je heupen

De heupen zijn een deel van het lichaam dat veel vrouwen willen versterken om opgehoopt vet en gehate holsters of holsters te verminderen. Dat zou je van binnen moeten weten Oefeningen om thuis dun te worden Er zijn enkele perfecte om dit deel van het lichaam te bewerken en die gaan we u hieronder vertellen:

Laterale beenverhoging

Je zult op handen en voeten op de mat moeten gaan zitten en in deze positie zul je een van de benen moeten openen naar een van de zijkanten en met de knie gebogen. U moet terugkeren naar de uitgangspositie en zonder te rusten uw been weer naar dezelfde kant heffen zodat de spier werkt.Doe 15 herhalingen en wissel dan van been. Je moet in het begin 3 sets van 15 voltooien en dan uitbreiden.

V-poot

Deze oefening kan worden uitgevoerd met een elastische band, zoals we op de foto zien, of zonder. Om dit te doen, moet u op uw zij op de grond staan ​​en uw hoofd steunen op uw arm die op de grond moet worden ondersteund. Eenmaal zo, moet je het been dat hoger is opheffen en zo ver mogelijk optillen, weer laten zakken en onmiddellijk weer omhoog brengen. Herhaal 15 keer en wissel dan van been.

In dit OneHowTo-artikel ontdekken we de beste oefeningen om je heupen af ​​te slanken die je thuis kunt doen.

Toon je armen vanuit huis

Nu zullen we ons concentreren op de spieren van het bovenlichaam. De armen kunnen thuis worden afgezwakt en gevormd en daarom wordt aanbevolen om wat gewichten te gebruiken, zodat de oefening optimaal is. Er zijn veel armoefeningen die je kunt doen, maar dan gaan we het met je hebben over twee in het bijzonder.

Triceps-oefening

De eerste afbeelding die u kunt zien, is ontworpen om de triceps te trainen, dat wil zeggen de spiergroep die zich achter in de arm bevindt en die vaak slapheid vertoont. Om deze oefening te doen, is het voldoende dat u uw armen op een helling laat rusten (ladder, stoel, bank, enz.) En uw lichaam omhoog en omlaag beweegt terwijl u al het gewicht op uw armen houdt. Het is belangrijk dat u geen inspanning levert met uw benen, daarom wordt aanbevolen dat u uw benen recht houdt en dat u alleen uw hiel op de grond laat rusten.

Oefening voor biceps

Een van de meest effectieve manieren om uw biceps te versterken, is door het gebruik van gewichten of halters. U moet het gewicht met een van uw handen vasthouden en uw arm opheffen terwijl u uw rug recht houdt om te voorkomen dat deze wordt belast. Doe 15 herhalingen en 3 series met elke arm en, beetje bij beetje, verhoog je het gewicht zodat je spieren worden gedefinieerd.

Er zijn veel mannen en vrouwen die hun borstspieren willen versterken en daarom gaan we u in dit andere OneHowTo-artikel goede oefeningen voor borstspieren aanbieden zonder naar de sportschool te gaan, waardoor u dit gebied beter kunt definiëren.

Stevige buikspieren van huis

De buikspieren moeten ook worden gewerkt als we dat willen doe thuis oefeningen voor gewichtsverlies Nou, we zullen er nooit goed uitzien als we vet in de buik hebben of lovehandles in de taille. Dit is een van de meest complexe gebieden om te definiëren, maar als u een correct dieet volgt en oefeningen doet om vet te verbranden, kunt u dit definiëren door buikspieroefeningen te doen.

Het beste is dat u een correctie maakt buikspieren routine Om alle spieren in het gebied te trainen, geven we je in OneHowTo twee oefeningen die je helpen om zowel je bovenbuikspieren als je zijkanten te behouden.

Crunch

De eerste oefening is aangewezen om de bovenste spieren te kunnen trainen. Om dit te doen, moet u op uw rug op de mat gaan liggen, uw knieën buigen en uw handen achter uw nek plaatsen. In deze positie moet u de romp omhoog brengen met uw rug recht en terugkeren naar de uitgangspositie om, zonder rust, de oefening opnieuw te doen. Doe 3 sets van 15 en verhoog geleidelijk.

Sit-ups op een fiets

Nu gaan we de crunches aan de zijkant met deze eenvoudige oefening. Ga op je rug op de mat liggen, hef je benen op en leg je armen achter je nek. Je zult dus de romp moeten optillen en proberen de rechterknie aan te raken met de linkerelleboog en vice versa. De beweging die u met uw benen moet maken, is vergelijkbaar met fietsen. Doe 3 sets van 15 herhalingen aan elke kant en verhoog deze in de loop van de tijd.

Tips om thuis af te vallen

Als u wilt afvallen, is het belangrijk dat u constant in uw sportieve activiteiten bent en toegewijd bent 3-5 dagen per week alleen dan kunt u de nodige calorieën verbranden om af te vallen. Het is ook essentieel dat uw training zowel cardiovasculaire als tonende activiteiten omvat, aangezien de combinatie van beide de vetverbranding zal maximaliseren en uw weegschaal dankbaar zal zijn.

Om de resultaten te bereiken waarnaar u op zoek bent, raden we u aan een schema te volgen dat lijkt op het volgende:

• 5 minuten opwarmen
• 20 of 30 minuten spierverstevigende oefeningen
• 30 of 45 minuten cardiovasculaire oefeningen
• 10 minuten strekken

Het eerste dat we moeten doen, is de tonificerende oefening om de calorieën die die dag zijn verbruikt om te zetten in energie en er dus voor te zorgen dat we met de cardiovasculaire activiteit naar de vetreserve gaan om ze als energie te gebruiken. Om deze reden is het ook essentieel dat u een gezond en uitgebalanceerd dieet zodat uw lichaam het opgehoopte vet verbrandt.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om thuis dun te worden, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.