Is het beter om voor of na het eten te sporten?


Vasten of niet voordat u zich bezighoudt met een trainingsroutine is een van de grote controverses die al vele jaren worden onderhouden door artsen, voedingsdeskundigen en sportdeskundigen. En het is dat er onder specialisten nooit een consensus is bereikt over de vraag of het raadzaam is om te sporten zonder eerder een soort voedsel te hebben ingenomen, vooral als de training gericht is op vetverlies.

Ondanks het feit dat er de afgelopen jaren experts zijn die verdedigen dat bij het uitvoeren van cardiovasculaire training of oefeningen met lage of gemiddelde intensiteit, gericht op het verminderen van het percentage lichaamsvet, betere resultaten worden behaald, zijn momenteel de specialisten die het tegenovergestelde verdedigen toegenomen. Van UNCOMO lossen we uw twijfel op: Is het beter om voor of na het eten te sporten? Hier heb je het antwoord.

Inhoudsopgave

  1. Onderzoeken of het goed is om zonder ontbijt te sporten
  2. Waarom u moet eten voordat u gaat sporten
  3. Wat u moet eten voordat u gaat trainen om vet te verbranden
  4. Eten na het sporten

Onderzoeken of het goed is om zonder ontbijt te sporten

Geconfronteerd met de bewering van sommige experts dat als je vet wilt verliezen het beter is om cardiovasculaire training uit te voeren of oefeningen met middelmatige of lage intensiteit vasten, zijn er verschillende onderzoeken uitgevoerd aan verschillende universiteiten, zoals de Universiteit van Massachusetts of de Universiteit van Colorado , die samenvallen in de volgende resultaten: het verbranden van vet op een lege maag en na het eten van een qua voedingswaarde voldoende maaltijd is praktisch hetzelfde.

Wat is het verschil? In het geval van degenen die geen enkele vorm van intake hadden gevolgd voordat ze aan een trainingssessie begonnen, werden grotere vermoeidheid en minder succes getoond bij het voltooien van alle oefeningen in de tabel. Terwijl degenen die een eerdere intake hadden gedaan, alle training konden afronden. Daarom wordt aangetoond dat in het algemeen het is beter om zowel voor als na het sporten te eten, zolang het maar op een evenwichtige manier wordt gedaan, inclusief alle noodzakelijke essentiële voedingsstoffen en rekening houdend met de uit te voeren oefening.


Waarom u moet eten voordat u gaat sporten

Als u enige vorm van training gaat uitvoeren, is het noodzakelijk om het juiste voedsel te eten geef genoeg energie aan het lichaam​Over het algemeen zal, als er geen type inname wordt gedaan voordat het lichaam aan inspanning wordt onderworpen, vermoeidheid en zelfs spierverlies optreden, wat het tegenovergestelde is van wat over het algemeen gewenst is bij het doen van een training.

Daarom moet u een eerdere intake doen voordat u met de oefening begint om het goed te kunnen doen. Het wordt aanbevolen dat het licht is en altijd die voedingsmiddelen bevat die de juiste voedingsstoffen voor het lichaam bevatten. Het is ook raadzaam om een meer voedsel aan het einde van de oefening om spiergroei en lichaamsherstel te bevorderen.

Wat u moet eten voordat u gaat trainen om vet te verbranden

Het is belangrijk om rekening te houden met de type oefening dat moet worden uitgevoerd voordat u het juiste voedsel kiest dat de energie en voedingsstoffen levert die het lichaam nodig heeft om de training die gaat plaatsvinden aan te kunnen.

  • Training met lage of gemiddelde intensiteit: in dit geval is het niet nodig om een ​​grote hoeveelheid te eten, alleen een vrucht, zoals banaan, druiven of mango en magere melk is voldoende. Je kunt ook wat meer koolhydraten toevoegen, zoals een eetlepel havermout bij de zuivelproducten.
  • Training met hogere intensiteit: Zoals bijvoorbeeld een die krachtoefeningen en gewichten omvat, is het hier aan te raden om een ​​hogere inname te maken die complexe koolhydraten bevat, zoals volle granen of volkoren toast met olijfolie. Eiwit moet ook worden toegevoegd, zoals een ei of gekookte ham, en daarnaast een stuk fruit.
  • Als er geen tijd is om te eten ...: in het geval dat u niet veel tijd heeft om de inname te doen voordat u gaat sporten, is het raadzaam om voedsel te nemen dat gemakkelijker verteerbaar is of om voedsel zoals fruit, zuivel of havermout in een shake op te nemen, waardoor u de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt om te sporten.

Als je meer informatie wilt, raden we je aan om dit artikel te lezen over Wat te eten vóór de training.


Eten na het sporten

Voor de inname na het sporten is het noodzakelijk omvatten alle voedingsstoffen om het lichaam te helpen herstellen en de spieren te voeden. U moet het volgende opnemen:

  • Koolhydraten: vooral complexe, die meer voldoening geven en, zoals elk type volkoren graan, ook een grotere hoeveelheid vezels bevatten.
  • Eiwit: met eieren, vlees (bij voorkeur magere kip of kalkoen) of vis.
  • Noten: een handvol is voldoende, een beetje olijfolie of een avocado. Eet deze voedingsmiddelen om het juiste percentage vet toe te voegen dat nodig is voor het lichaam.

Nu je weet of het beter is om voor of na het eten te sporten, ben je misschien geïnteresseerd in dit andere artikel over Is het slecht om elke dag te sporten?

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Is het beter om voor of na het eten te sporten?, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.