Pilates bal houdingen

De Pilates-methode is een praktijk die bestaat uit een reeks houdingen of oefeningen waarin het mogelijk is om zowel fysiek als mentaal te verbeteren, dankzij de ontwikkeling van lichaams- en mentale controle, rekken en versterken van spieren en werken met ademhaling. Het werd bijna een eeuw geleden ontwikkeld door Joseph Pilates en is vandaag de dag nog steeds een van de meest beoefende disciplines ter wereld.

Sinds het verschijnen heeft deze methode variaties ondergaan en zijn er nieuwe oefeningen opgenomen. Een van deze veranderingen is opgetreden bij het introduceren van houdingen waar het wordt gebruikt de bal of de 'fitball'Met deze tool kunt u oefeningen doen die niet zonder uw hulp kunnen worden gedaan, nieuwe bewegingen opnemen om een grotere toniciteit en meer controle over de spieren te bereiken. In oneHOWTO leggen we het uit de meest effectieve pilatesbal-houdingen.

Inhoudsopgave

Ball squats
Bal schaar
Ball brug
Bal buik strekken
Opstrijkbare bal

Ball squats

Dit is een van de meest voorkomende pilates-houdingen en degene die concentratie op zowel de benen als de buik vereist. Onthoud dat het belangrijk is om op te warmen voordat u Pilates gaat doen. We leggen het hieronder uit hoe je deze ball squat-oefening doet:

Het is noodzakelijk om dicht bij een muur te zijn om de bal erop te ondersteunen.
Dan moet je op de bal leunen, met je rug tegen de muur, zodat de helft van de bal zich ter hoogte van het lumbale gebied bevindt.
Wanneer de positie is bereikt, wordt de romp naar beneden gebracht, alsof je de beweging van het zitten in een stoel probeert uit te voeren, waarbij de beweging wordt gericht op de bilspieren, quadriceps en hamstrings om elke vorm van schade aan de knie te voorkomen.
De functie wordt vastgehouden gedurende 20 secondenDaarna keert u langzaam terug naar de uitgangspositie, waarbij u zich weer concentreert op de bovengenoemde onderdelen.

Het wordt aanbevolen om deze beweging uit te voeren 5 keer.

Bal schaar

Een andere positie die ook veel wordt gebruikt om de spieren van de benen te versterken en te versterken, is de schaar met een bal. Het is ook een houding die veel concentratie vereist om de beweging correct uit te voeren er is veel balans nodig.

De bal wordt achterop geplaatst, zodat een van de voeten op enkelhoogte op de bovenkant van de bal kan rusten.
Het been dat wordt losgelaten en ervoor zakt, daalt tot een hoek van 90 graden met de grond is bereikt.
Daarna wordt het been langzaam weer opgetild om de beweging te herhalen.

Zal gemaakt worden drie sets van vijf herhalingen met elk been.

Ball brug

De brug is een van de meest gebruikte oefeningen voor de spierontwikkeling en toning, omdat het praktisch de spieren weet te isoleren die de beweging uitvoeren. Als het gebruik van de bal wordt geïntegreerd, worden de effecten ervan verder versterkt.

Deze oefening wordt op de grond gedaan.
De benen worden bovenop de bal geplaatst en buigen de knieën, alsof ze ze naar de borst willen brengen, maar zonder het contact met de bal met de voeten te verliezen.
Ga dan verder met het optillen van de romp met de voeten op de bal en richt de kracht op de billen door het lichaam naar het plafond te tillen.
Positie wordt gehandhaafd gedurende 10 seconden en keer dan terug naar de startpositie om de pose opnieuw uit te voeren.

Het is raadzaam om de oefening te herhalen 5 keer.

Bal buik strekken

Een van de meest voorkomende houdingen om de buik te oefenen, is het uitvoeren van de buik crunch traditioneel maar met behulp van de bal om het evenwicht en de spierconcentratie te verbeteren.

Om in de startpositie te komen, moet je de bal op de grond plaatsen en je schouders en bovenrug erop ondersteunen.
Als het je gelukt is om in deze positie je evenwicht te bewaren, ga je door met het uitvoeren van de beweging.
Het bestaat uit het concentreren van alle kracht in de buik en het naar voren gooien van de romp, waarbij de schouders en het bovenste deel van de rug langzaam loskomen van de bal.
Deze positie wordt gehandhaafd gedurende 10 seconden en het zal langzaam terugkeren naar de oorspronkelijke, om opnieuw vanaf het begin te herhalen.

Het wordt aanbevolen om te doen 5 herhalingen van deze oefening. Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit andere artikel over Pilates voor de buik.

Opstrijkbare bal

Nog een van de bal pilates-houdingen die op een zeer effectieve manier helpt toon de buik is het ijzer. De effecten worden versterkt dankzij het gebruik van de bal in deze positie.

Eerst wordt de bal op de grond geplaatst en rusten de onderarmen erop.
Vervolgens worden de benen gestrekt zodat het lichaam een positie aanneemt parallel aan de grond.
Het is erg belangrijk om zowel de buik als de billen strak te houden om mogelijk lumbaal ongemak te voorkomen.
U moet uw positie behouden gedurende 30 secondenDan ontspant het lichaam zich en herhaalt het zich opnieuw.

Het is raadzaam om de pose te herhalen minstens 5 keerNadat je al deze oefeningen hebt gezien, ben je misschien geïnteresseerd in dit andere artikel over Pilates thuis doen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Pilates bal houdingen - de beste, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.