Hoe de spiermassa snel te vergroten
Jij wil in vorm komen en uw spieren versterkenSteeds meer mannen en vrouwen willen pronken met een gebeeldhouwd en strak lichaam en daarom is het noodzakelijk om een reeks specifieke richtlijnen te volgen die u zullen helpen uw doel te bereiken. Er is geen magische formule waarmee we moeiteloos spiermassa kunnen opbouwen, maar als we goed werken en een reeks richtlijnen volgen, zult u zien hoe uw spieren beginnen te groeien. Van aHoe gaan we het uitleggen hoe je de spiermassa snel kunt vergroten.
Te volgen stappen:
Het eerste waar u naar moet kijken, is het volgen van een Oefenroutine om u te helpen spiermassa te krijgen. Een beetje gewicht tillen kan u helpen de eerste dagen te desoxideren, maar beetje bij beetje zult u het gewicht moeten verhogen. Hoewel je je lichaam niet moet forceren, want je kunt blessures veroorzaken zonder dat je lichaam in spiermassa toeneemt. U moet uw spieren belasten, voldoende doen herhalingen van elke oefening. Aarzel niet om uw gymleraar te vragen naar de oefeningen die u het meest zullen helpen.
In dit artikel geven we je meer tips zodat je snel spieren kunt vergroten.
Trainingssessies zouden moeten zijn kort maar intensHet is niet zinvol om 3 uur per dag te trainen, u krijgt een verkeerd resultaat. Slechts 30 of 45 minuten per dag, je best doen. Je moet wennen aan de pijn van de laatste herhalingen, die je zullen helpen spiermassa te krijgen. Wanneer de spier pijn voelt, worden nieuwe chemicaliën en nieuwe cellen aangemaakt, waardoor de spiermassa toeneemt. Concentreer u niet op een enkele spiergroep, maar probeer er meerdere tegelijk te oefenen.
Rust uit het is een sleutelfactor als het gaat om het verkrijgen van spiermassa. We moeten de spier laten herstellen van de inspanning, het zal ons geen goed doen om onszelf te verpletteren door elke dag biceps en triceps te doen, omdat het resultaat contraproductief zal zijn. Probeer armdagen te combineren met benen of rompdagen en onthoud dat het het beste is om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen.
Let ook op de tijd die je tussen series en series doorbrengt en vergeet niet WelterustenAls je goed slaapt, herstellen de spieren zich veel beter en kun je ze eerder zwaar inspannen, waardoor je sneller spiermassa wint.
Een ander belangrijk aspect als het gaat om het snel opbouwen van spiermassa is het dieet. De theorie zegt dat eiwitten de sleutel zijn als het gaat om spiergroei, hoewel dit niet helemaal het geval is, omdat we de rest van de voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om al zijn functies te vervullen, niet kunnen vergeten.
Voor verhoging van de eiwitinname We kunnen mager vlees of vis eten, melk en magere kazen, peulvruchten, noten of eieren, vooral blanken. U kunt ook zonder bewerkte vette voedingsmiddelen of suikers die rijk zijn. In OneHowTo geven we je de sleutels zodat je weet hoe je proteïne moet innemen om spiermassa te vergroten.
Zoals we in het begin al zeiden, de sleutel tot snel spiermassa opbouwen het zit hem in de inspanning, maar je moet te allen tijde weten hoe je jezelf onder controle kunt houden. Als je denkt dat je iets verkeerd doet, aarzel dan niet om naar de sportschoolmonitor te gaan of een personal trainer om advies te vragen. Van OneHowTo raden we ook aan dat als u grote veranderingen in uw dieet gaat aanbrengen, u zich tot een voedingsdeskundige wendt.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe de spiermassa snel te vergroten, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.
Tips
- U kunt voedingssupplementen gebruiken, maar onthoud dat het supplementen zijn en geen vervangers
- Gebruik nooit anabolen, hun effect is contraproductief
- Slechte training kan leiden tot gezondheidsproblemen, aarzel niet om contact op te nemen met een professional als u dat nodig heeft
- Als u grote veranderingen in uw dieet heeft aangebracht, voer dan een analyse uit om te controleren of alles goed werkt
- Motivatie en doorzettingsvermogen zijn essentieel om snel spiermassa te krijgen