Hoe een militaire training te doen


Als je je fysieke conditie wilt verbeteren, maar ook kracht en uithoudingsvermogen wilt opdoen op fysiek en mentaal niveau en je denkt dat je bereid bent om dagelijks zware trainingen te doen, dan is dit trainingsplan perfect voor jou. Het militaire korps van verschillende legers voert het meestal uit, zodat hun soldaten veel effectiever zijn op het moment van vechten. Bij OneHowTo.com stellen we u voor hoe je een militaire training doet​Volg de onderstaande richtlijnen om een routine voor militaire paraatheid en je zult in staat zijn om alle vaardigheden te verbeteren die nodig zijn om jezelf fysiek en mentaal te ontwikkelen. Klaar voor de strijd?

Inhoudsopgave

  1. Principes van militaire training
  2. Wat is militaire training
  3. Specifieke aanwijzingen voor een trainingsroutine
  4. Militaire training: dag 1
  5. Militaire training: dag 2
  6. Militaire training: dag 3

Principes van militaire training

De belangrijkste kenmerken van een goed militaire training ze zijn zonder twijfel taaiheid en doeltreffendheid. Dit type voorbereiding - fysiek en mentaal - wordt beschouwd als functionele training omdat het gericht is op het verbeteren en ontwikkelen van vaardigheden zoals kracht en uithoudingsvermogen (zowel gespierd als fysiek, maar ook cardiovasculair en mentaal). Met het werk van deze principes, waarop het militaire trainingsplan staat, probeert het andere vaardigheden te verbeteren, zoals hardlopen op hoge snelheid, zwemmen, klimmen, springen of gewichtheffen, onder anderen.

Militaire trainingsroutines zijn niet bedoeld om door iedereen te worden uitgevoerd. Het is het beste om bekend te zijn met fysieke activiteiten met hoge intensiteit voordat u met dit trainingsplan begint. De voorafgaande voorbereiding is essentieel om de stoere oefentafels te kunnen weerstaan. Met toewijding, verlangen, aanmoediging en vasthoudendheid zult u in staat zijn om een ​​training van deze kenmerken met succes af te ronden.


Wat is militaire training

Over het algemeen de militaire training worden meestal uitgevoerd tijdens 4 of 6 weken Onthoud hoogstens dat het een moeilijk plan is en dat u uw lichaam bij talloze gelegenheden tot het uiterste zult belasten. Het is het beste om het te oefenen 3 dagen per week afgewisseld: maandag, woensdag en vrijdag bijvoorbeeld. Onthoud dat het een training met hoge intensiteit en een hoge moeilijkheidsgraad is, dus u moet vooraf voorbereid en bewust zijn om het te doen.

Wat betreft het materiaal dat u nodig heeft, het is eenvoudig, het volstaat met enkele staven en enkele schijven (optrekstangen​Wat betreft de oefeningen, deze zullen onder meer bestaan ​​uit push-ups, squats, chin-ups of sprongen.

Om blessures te voorkomen, moet u zich voor en na elke training altijd uitrekken en opwarmen. Met deze oefeningen krijg je je lichaam afgestemd op het uitvoeren van dit zware militaire trainingsplan. Bereid?


Specifieke aanwijzingen voor een trainingsroutine

Voordat u met militaire training begint U moet de volgende instructies in acht nemen om precies te weten wat we voorstellen en hoe u dit moet uitvoeren.

  • De routine wordt uitgevoerd door sets en herhalingen​Dat wil zeggen, wanneer 5x1 (5 sets in één minuut) of 1x1 (één set in één minuut) wordt aangegeven, betekent dit dat u de maximale herhalingen in één minuut moet uitvoeren en dat er geen rust is tussen de sets.
  • De squat-serie zou 2 minuten moeten duren, met een geleidelijke inspanning (van minder naar meer)
  • Voer de bankdrukken uit op 40% van uw herhalingsmaximum (RM).
  • 1RM is het maximale gewicht dat u bij elke oefening kunt tillen, als u een perfecte techniek uitvoert. Als u niet weet hoe u uw RM moet berekenen, kunt u de 1RM-test doen.


Militaire training: dag 1

Zoals we eerder hebben aangegeven, moet de training 4 of 6 weken, drie dagen per week worden gedaan. Het is het beste om het maandag, woensdag en donderdag te doen, om afwisselende rustdagen te hebben.

Dit zou de militaire trainingsroutine voor de eerste dag:

  • Gevoelige kin-ups (1x1)
  • Squats (1x2)
  • Triceps-dips (1x1)
  • Achtergronden (1x1)
  • Liggende kin-ups (1x1)
  • Bankdrukken (1x1)
  • Squats (opnieuw) (1x2)
  • Barbell Military Press (1x1)
  • Biceps Curl (1x1)

Je kunt varianten toevoegen aan de eerste dag en diamant- of handstand-push-ups doen (3 sets van 10 herhalingen), knie-tot-elleboog sit-ups (3 sets van 15 herhalingen) of crossfit-sit-ups (een set van 100 herhalingen). herhalingen).


Militaire training: dag 2

Voor hem tweede trainingsdag we stellen je nieuwe routines voor:

  • Pull-ups (1x1)
  • Bankdrukken (5x5)
  • Squats (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Liggende kin-ups (1x1)
  • Dennenachtergronden (1x1)
  • Burpees (opnieuw) (1x2)
  • Squats (opnieuw) (1x2)

Net als bij het vorige trainingsplan kun je oefeningen voor springpasjes (3 sets van 20 herhalingen) of vloerwisser (3 sets van 10 herhalingen) toevoegen of vervangen.


Militaire training: dag 3

Eindelijk, de derde trainingsdag, en de laatste van de week, een goede laatste oefening voorbereiden. We stellen het volgende voor militair trainingsplan:

  • Circuit (maximale ronden in 15 minuten hardlopen) of race (5 minuten hardlopen op hoge intensiteit).
  • Bulgaarse Squat (3x20)
  • Barbell-enkels (3x20)
  • Jump Squats (3x10)
  • Quadriceps-uitbreidingen (3x10)
  • Femorale krul (3x10)

Zoals altijd kun je sommige oefeningen voor push-press vervangen door 45/30 kg (10 herhalingen), boxsprongen (20 herhalingen) of push-ups (7 herhalingen).

Om deze zware wekelijkse militaire training te beëindigen, raden we je aan om af te sluiten met een 5 minuten durende hardloopwedstrijd met hoge intensiteit (net zoals je doet bij het starten van de activiteit). Met dit trainingsschema verbeter je de kracht en het fysieke en mentale uithoudingsvermogen. Kan!


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe een militaire training te doen, raden we u aan om onze categorie Fitness in te voeren.