Voordelen van de buikspieren op een plank


Lichamelijke activiteit is een van de fundamentele richtlijnen voor een gezond en evenwichtig leven, samen met een adequaat dieet waarin we alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen en een goede nachtrust. Dankzij lichaamsbeweging, naast krijgen ons lichaam is gezonder en zijn functies correct uitvoeren, zullen we ook een beter uiterlijk krijgen, een gezond beeld geven, zowel van binnen als van buiten, maar altijd in gedachten houden dat gezondheid het belangrijkste is.

Er zijn verschillende manieren om aan lichaamsbeweging te doen, en een van de meest gebruikte tegenwoordig zijn de activiteiten in de sportschool. Er is een grote verscheidenheid aan oefeningen die binnen kunnen worden gedaan om elk deel van het lichaam te ontwikkelen, te versterken en te versterken, afgezien van het verkrijgen van andere voordelen voor de gezondheid van het lichaam. Een van de gebieden die het meest wordt gewerkt, zijn de spieren in de buikstreek, aangezien het versterken ervan essentieel is voor de rest van het lichaam. Daarom leggen we bij UNCOMO alles uit voordelen van buikspieren op een plank.

Inhoudsopgave

  1. Wat zijn de voordelen van buikspieren op een plank
  2. Hoe buikspieren op een plank te doen
  3. Plank buikspieren variaties

Wat zijn de voordelen van buikspieren op een plank

De buikstreek is een van de belangrijkste delen van ons lichaam, omdat de versterking ervan een groot aantal spieren beïnvloedt. Daarom is het niet alleen de sleutel om op dit gebied te werken elimineer vet die zich ophopen in het buikgedeelte en genieten van een platte en strakke buik, maar ook om andere doelen te bereiken die ons lichaam gezond en sterker maken, zoals de volgende:

  • Versterkt de rug: Het is ook een sterk aanbevolen activiteit voor diegenen die constant last hebben van rugklachten of die mogelijke toekomstige pijn willen voorkomen. Op hetzelfde moment dat we de buik aanspannen door alle lagen die deel uitmaken van de buikfascia samen te trekken, genereren we een secundair beschermend effect in het achtergebied.
  • Verbetert de lichaamshouding: met de planken moet je niet alleen de buik recht en strak houden, je werkt ook aan andere gebieden zoals de borst, de billen, de hamstrings (achterkant van de dij), de schouders ... Door al deze delen van onze lichaam zullen we ervoor zorgen dat onze houding verbetert en we zullen de ontwikkeling van problemen en pijnen vermijden die het gevolg zijn van slechte houdingen die we gewoonlijk aanhouden terwijl we werken of onze dagelijkse bezigheden uitvoeren.
  • Verbetert balans en flexibiliteit: het uitvoeren van dit soort oefeningen verhoogt ook ons ​​evenwicht en de flexibiliteit van de spieren die deel uitmaken van de beweging. Beide eigenschappen zullen ons zowel in het dagelijks leven als bij andere soorten fysieke activiteit helpen, omdat het het risico op mogelijke verwondingen verkleint.


Hoe buikspieren op een plank te doen

Plank-buikspieren zijn een van de oefeningen die het meest worden aanbevolen door experts om de buik te versterken en te versterken, en het wordt op een heel eenvoudige manier gedaan. Bovendien je kunt het overal doen, en voeg het probleemloos toe aan al uw routines.

  1. Ga eerst op de grond liggen, ondersteun uw onderarmen, met uw ellebogen op borsthoogte.
  2. Als u klaar bent in de positie, concentreer u dan op het samengetrokken houden van uw buik, zonder uw rug op enig moment te buigen.
  3. Houd je vast in deze positie tussen 30 en 45 seconden en even rusten.
  4. Herhaal dan nog drie keer.
  5. U kunt deze oefening drie keer per week aan het einde van uw routine doen.

Als het de eerste keer is dat u deze oefening doet en uw buik is niet erg sterk, dan raden wij u aan laat je knieën rusten, zodat de stam evenwijdig aan de grond is. Als je eerder de planken hebt gedaan, of als je buik voldoende kracht heeft, kun je je voeten omhoog zetten, zodat je hele lichaam parallel is aan de grond.

Plank buikspieren variaties

Als je in staat bent om de oefening correct uit te voeren en de 45 seconden perfect vast te houden, kan dat probeer kleine variaties om uw buikstreek te verbeteren.

De zijplank

  1. Ga op de grond liggen, maar in plaats van met je gezicht naar beneden, op jouw zij.
  2. Ondersteun uw onderarm aan de zijde die zich het dichtst bij de grond bevindt op borsthoogte en ook uw voeten, zodat de voet die zich het dichtst bij de grond bevindt het gewicht van de ander bovenop draagt.
  3. Als u correct gepositioneerd bent, span dan uw buik aan, voorkom dat uw romp op de grond valt en houd uw rug recht.
  4. Houd je vast in deze positie tussen 30 en 45 seconden​Rust een minuut en herhaal nog drie keer.

Als je meer informatie wilt, kan dit artikel over Side crunches nuttig zijn.

Het klassieke strijkijzer

  1. In plaats van uw onderarmen op de grond te laten rusten, ondersteunt u ze op een 'fitball', wat een bal is, zodat u moet voorkomen dat deze beweegt om het evenwicht te bewaren terwijl u de plank doet, wat de oefening nog moeilijker maakt.
  2. Houd de positie vast door de buik samen te trekken tussen 30 en 45 seconden en dan een minuutje rusten.
  3. Herhaal nog drie keer.

Alle variaties die u in uw routines kunt opnemen, maximaal drie keer per week​Nu je weet wat de voordelen zijn van buikspieren op een plank, kan het volgende artikel over het doen van hypopressieve buikspieren nuttig voor je zijn.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voordelen van de buikspieren op een plank, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.