Hoe u vet van uw knieën verwijdert


Als je niet helemaal op je gemak bent met je knieën, dan ben je hier aan het juiste adres. Vet kan zich ophopen in verschillende delen van ons lichaam, ook in de knieën, waardoor ze overmatig volume krijgen en een zwelling die gepaard kan gaan met cellulitis. Als je dikke knieën hebt en je wilt overtollig vet in dat gebied effectief bestrijden, dan leggen we uit hoe je dat doet met enkele simpele trucjes.

Zeg vaarwel tegen een zittende levensstijl en laat niet toe dat inactiviteit zijn tol op je knieën eist en er een esthetisch probleem van wordt. Wil je aan de slag? In oneHOWTO leggen we het uit hoe vet van de knieën te verwijderen met oefeningen en enkele trucs die je dagelijks in de praktijk kunt brengen.

Inhoudsopgave

  1. Waarom heb ik dikke knieën?
  2. Verander uw eetgewoonten
  3. Ga wandelen
  4. Squats
  5. Lunges terug
  6. Uitval aan de zijkant
  7. Oefeningen met hoge intensiteit
  8. Behandelingen om vet van de knieën te verwijderen

Waarom heb ik dikke knieën?

Heb het dikke knieën of met een gezwollen uiterlijk is meestal te wijten aan de aanwezigheid van gelokaliseerd vet in dit specifieke deel van het lichaam. Maar het is belangrijk om in gedachten te houden dat het niet alleen een probleem is dat verband houdt met overgewicht of obesitas, aangezien er lichamen zijn met een ideaal gewicht die een opeenhoping of een teveel aan vet hebben op bepaalde plaatsen, zoals de knieën.

Dus de dikke knieën Ze verschijnen als gevolg van een concentratie van vetcellen in het kniegebied, zowel aan de binnenkant als aan de buitenkant. Maar waar is deze accumulatie aan toe te schrijven? Het kan een genetisch of hormonaal probleem zijn of, meestal, te wijten aan factoren van een zittende levensstijl en inactiviteit. Het veranderen van uw levensstijl en het doen van specifieke oefeningen zal u helpen verminderen cellulitis op de knieën en om meer gestileerde benen te laten zien, dus als je aan de slag wilt om die delen van je lichaam die je niet leuk vindt te veranderen, kunnen we je helpen vanuit een HOWTO!


Verander uw eetgewoonten

Als je hebt rimpels op de knieën veroorzaakt door cellulitis in dit deel van het lichaam en u dit wilt verhelpen, is het belangrijk om gezonde gewoonten aan te nemen, zoals het verbeteren van uw dieet en het zoveel mogelijk verminderen van de consumptie van geraffineerde suikers, bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde meelsoorten of verzadigde vetten. Ontwerp uw dagmenu's op basis van fruit, groenten, eiwitten en volle granen en houd rekening met de volgende punten:

Minder zout = minder cellulitis

U vraagt ​​zich af hoe vet van knieën te verwijderen snel? De eerste stap, en degene die uw lichaam het meest zal veranderen, is het verminderen van uw zoutinname. Zout zorgt voor het vasthouden van vocht, een van de belangrijkste redenen waarom vet zich ophoopt in bepaalde delen van het lichaam, dus als u uw knieën met vet maximaal wilt verminderen, moet u de hoeveelheid zout in uw gerechten verminderen, naast het vermijden van voorgekookte producten.

Geen gebakken en vet meer

Een ander fundamenteel punt om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te hebben en om de ophoping van plaatselijk vet te helpen bestrijden, is het verminderen van de opname van gefrituurd voedsel, vetten, bewerkte voedingsmiddelen, industrieel gebak en snacks. Zet altijd in op gezondere versies en begin meer te koken op de grill, gegrild, gebakken of gestoomd. Na een paar dagen zult u zien hoe de cellulitis op de knieën begint te verdwijnen.

Verhoog uw wateropname

Het verhogen van het water dat we per dag drinken is ook belangrijk voor vermijd het vasthouden van vocht en bijgevolg de mogelijke verschijning van cellulitis op de knieën. Naast de dagelijkse inname van 1,5-2 liter water, raden we je aan om groene thee en koffie in je dieet op te nemen, altijd met een matige consumptie, aangezien cafeïne en theïne een versnellend vermogen hebben dat helpt om het lichaamsvet sneller te verbranden. Als je meer informatie wilt over het voorkomen van vochtretentie, bekijk dan dit andere HOWTO-artikel.

Ga wandelen

Als je je afvraagt hoe vet van knieën te verwijderenU moet weten dat dit de meest effectieve en veiligste oplossing is die er bestaat (meer nog dan behandelingen om vet van de knieën te verwijderen, die vaak erg agressief zijn). Zoals we hierboven hebben opgemerkt, is de sleutel om afscheid te nemen van dikke knieën het vermijden van een zittende levensstijl en in beweging te komen, dus wandelen is een ideale bezigheid.

Loop dagelijks, minimaal 40 minuten, het zal u helpen uw lichaam in goede conditie te houden en bovendien zal het u grote gezondheidsvoordelen opleveren (verhoogde weerstand, zuurstofvoorziening van cellen, versterking van spieren, enz.)


Squats

U bent op dieet, u bent in beweging, u bent begonnen uw zittende levensstijl opzij te zetten ... maar hoe kunt u het plaatselijke vet dat zich in de knieën heeft opgehoopt, sneller en effectiever verwijderen? Het antwoord is simpel: door oefeningen om knieën te stylen waarmee u uw benen kunt versterken om spiermassa te krijgen. Onder de meest aanbevolen oefeningen om benen te verliezen om de knieën te werken, vallen squats op:

  1. Sta rechtop en spreid uw benen lichtjes tot ze evenwijdig aan uw schouders zijn.
  2. Houd altijd uw rug recht, zonder uw nek te belasten.
  3. Breng uw handen samen voor uw borst om uzelf er niet mee te duwen en om uw rug recht te houden.
  4. Dan begint het te dalen. Laat uw bilspieren langzaam zakken en buig uw benen alsof u in een stoel gaat zitten.
  5. Als je beneden bent, ga dan weer omhoog, met je rug altijd recht en gebruik alleen je benen en billen om de spieren in die gebieden te stimuleren.

Voer series uit tussen 15 en 20 herhalingen van dagelijkse lichaamsbeweging en, binnen een paar dagen, zult u het verschil merken. Als je een meer gedetailleerde stap voor stap wilt over hoe je thuis correct squats doet, blijf dan deze andere link lezen.


Lunges terug

Nog een van de beste oefeningen om knieën te stylen is dit, aangezien u het kunt uitvoeren zonder extra materialen te gebruiken. Het is een oefening die staand wordt uitgevoerd en die bestaat uit het terugbrengen van het been met brede en grote passen. Maak aantekeningen om de oefening correct uit te voeren:

  1. Ga in een grote ruimte staan ​​om de oefening comfortabel uit te kunnen voeren.
  2. Begin terwijl u staat en altijd met uw rug recht door een van uw benen naar achteren te trekken.
  3. De voorste moet goed worden ondersteund en gebogen als steunpunt.
  4. Het been dat naar achteren schrijdt, moet een goede opening hebben, dus ondersteun de punt van de voet en kniel, zonder de grond te raken.
  5. Keer na deze push-up terug naar de startpositie.

Om de effecten van deze oefening te voelen, doe 10 tot 15 herhalingen met elk been. Onthoud dat het tijdens het doen van de oefening essentieel is dat u kracht gebruikt met uw benen en billen om die spieren te trainen en geen andere delen van uw lichaam beschadigt. Als u deze oefening ook wilt gebruiken om het bovenlichaam te trainen, mag u dit artikel over het correct uitvoeren van dumbbell-lunges niet missen.


Uitval aan de zijkant

De laatste variant van pasoefeningen is de laterale pas, misschien wel de meest complexe om te perfectioneren, maar zonder twijfel het meest effectief en waarmee u eerder resultaten zult zien​In dit geval worden de beenopeningen aan beide kanten gedaan, dus volg deze stap spaso:

  1. Kies een ruimte die breed genoeg is om de oefening comfortabel te kunnen doen.
  2. Begin, zoals altijd, rechtop te staan ​​en benadruk dat uw rug recht is.
  3. Schuif een van uw benen opzij en houd deze volledig gestrekt.
  4. Het ondersteunende been moet daarentegen worden gebogen om u te helpen het gewricht in evenwicht te houden en te spannen.
  5. Laat uw lichaam iets zakken, ondersteun het op het gebogen been en oefen kracht uit met uw benen en bilspieren.
  6. Keer vervolgens langzaam terug naar de startpositie voordat u de beweging herhaalt.

Nogmaals, voor het oefenen van goede resultaten in minder tijd, raden we aan om tussen de 10 en 15 herhalingen met elk been uit te voeren.


Oefeningen met hoge intensiteit

Om het percentage lichaamsvet in de benen en knieën te verminderen, maar ook in de rest van je lichaam, raden we je aan om enkele intensieve oefeningen te doen. In die zin moedigen we u aan om cardiovasculaire activiteiten uit te voeren die u eigen maken zweten en calorieën verbranden, hoewel u moet bedenken dat het complexere oefeningen zijn die we alleen aan actievere mensen aanbevelen.

HIIT

HIIT-trainingen (intervaloefeningen met hoge intensiteit) zijn nuttig en worden ten zeerste aanbevolen om af te vallen, vet te verbranden en spieren te versterken. U kunt sessies van ongeveer 45 minuten doen om alle effecten op te merken. Tijdens de training zul je oefenblokken moeten uitvoeren en pauzes moeten nemen van 20 tot 30 seconden tussen series en series. Als je geïnteresseerd bent, mag je dit artikel over hoe je thuis een HIIT-training voor beginners doet niet missen.

Rennen

Als je van hardlopen houdt, is hardlopen de ideale oefening u helpen vet te verbranden en uw levensstijl te veranderen​Om uw training effectiever te maken, kunt u snelheids- en weerstandssets doen met korte pauzes ertussen. U kunt bijvoorbeeld 5 minuten joggen en 1 minuut sprinten om de intensiteit te verhogen. Het werkt! In dit andere HOWTO-artikel leggen we uit hoe je goed kunt draaien.


Behandelingen om vet van de knieën te verwijderen

Als, ondanks het doen van deze oefeningen en het opvolgen van deze tips, cellulitis op de knieën nog steeds een probleem voor u is, kunt u andere behandelingen om vet van de knieën te verwijderen​Vraagt ​​u zich af hoe u effectief en door middel van medische behandelingen vet van uw knieën kunt verwijderen? Dit zijn de meest aanbevolen en populaire:

  • Liposuctie van de knie: het is een soort operatie die bestaat uit het met grote precisie opzuigen van het vet dat zich in de knieën heeft opgehoopt om een ​​harmonische vorm te geven aan de contouren van het been.
  • Lipolaser: procedure vergelijkbaar met de vorige, maar veiliger en minder agressief die bestaat uit het gebruik van lasertechnologie om vetophopingen in specifieke delen van het lichaam ongedaan te maken.
  • Carboxytherapie: techniek die CO2-infiltraties gebruikt om de ophoping van vet in kleine gebieden te elimineren.
  • Mesotherapie van het lichaam: Het is ook de moeite waard om deze techniek te vermelden, een behandeling die bestaat uit het toedienen van kleine hoeveelheden natuurlijke extracten, farmaceutische producten en vitamines om het gewichtsverlies op bepaalde gebieden te bevorderen.

Nu je het weet hoe vet van knieën te verwijderenVan UNCOMO raden we je aan om altijd eerst de oefeningen te proberen om je knieën en natuurlijke remedies te stylen, want ondanks dat ze meer tijd nodig hebben, zijn het zeer effectieve en veiligere oplossingen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u vet van uw knieën verwijdert, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.